一、《中國糖尿病膳食指南》
1. 吃、動平衡,合理用藥,控制血糖,達到或維持健康體重;
2. 主食定量,粗細搭配,全谷物、雜豆類占1/3;
3. 多吃蔬菜、水果適量,種類、顏色要多樣;
4. 常吃魚禽,蛋類和畜肉適量,限制加工肉類;
5. 奶類豆類天天有,零食加餐合理選擇;
6. 清淡飲食,足量飲水,限制飲酒;
7. 定時定量、細嚼慢咽、注意進餐順序;
8. 注重自我管理,定期接受個人化營養指導。
二、如何改善免疫狀況,增強抵抗力?
一要保證膳食合理搭配 日常飲食應食物多樣,要以谷物為主,足量果蔬,適量肉、魚、蛋、奶等,保證營養的充足供給。
二要保證每天和足量的水 保證身體的新陳代謝。
三要保證規律進食 適量進食,切記暴飲暴食。
四要保證適量運動 增強體質,提高免疫力。
三、如何預防慢阻肺?
1、戒煙。吸煙是導致COPD的主要危險因素,不去除病因,單憑藥物治療難以取得良好的療效。
2、減少室內空氣污染。避免在通風不良的空間燃燒生物燃料,如燒柴做飯、在室內生爐火取暖、被動吸煙等。
3、防治呼吸道感染。積極預防和治療上呼吸道感染。秋冬季節注射流感疫苗;避免到人群密集的地方;保持居室空氣新鮮。
4、加強鍛煉。根據自身情況選擇適合自己的鍛煉方式,如散步、慢跑、游泳等。
5、呼吸功能鍛煉?;颊呖赏ㄟ^做呼吸操、深慢腹式阻力呼吸功能鍛煉、唱歌、吹口哨等進行肺功能鍛煉。
6、耐寒能力鍛煉?;颊呖刹扇南奶扉_始用冷水洗臉;每天堅持戶外活動等方式鍛煉耐寒能力。
四、戒煙小妙招
v 主動戒煙:扔掉吸煙用具,樹立戒煙信心。
v 替代療法:隨身攜帶低熱量零食或口香糖等;必要時,在醫師指導下服用戒煙藥物。
v 合理膳食:多吃新鮮的蔬菜和水果。
v 適量運動:經常運動會提高情緒,沖淡煙癮。
v 心理健康:保持心情愉快,消除緊張情緒。
五、老年人健康核心信息
1、積極認識老齡化和衰老
2、合理膳食,均衡營養;適度運動,循序漸進
3、及早戒煙,限量飲酒
4、保持良好睡眠
5、定期自我檢測血壓、監測血糖
6、預防心腦血管疾病,關注腦卒中早期癥狀
7、重視視聽功能下降及口腔健康
8、預防跌倒和骨質疏松癥
9、保持良好心態,學會自我疏導
10、合理用藥,定期體檢
六、如何做好個人秋冬季疫情健康防護?
1.少聚集 少扎堆、少聚集,精準科學佩戴口罩
2.勤洗手 勤洗手,不握手,不擁抱,慎摸眼口鼻
3.守禮儀 不隨地吐痰、注意咳嗽和打噴嚏禮儀
4.做防護 乘坐公共交通工具,嚴格做好個人防護
5.戴口罩 進入人員密集和流動性較大的場所,檢查佩戴口罩
6.強體魄 注意自身健康,增強免疫力
7.重保暖 秋冬季加強個人(家屬)保暖措施,出現發熱、咳嗽等癥狀時就醫