一、《中國糖尿病膳食指南》
1. 吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重；
2. 主食定量，粗細搭配，全谷物、雜豆類占1/3；
3. 多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣；
4. 常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類；
5. 奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇；
6. 清淡飲食，足量飲水，限制飲酒；
7. 定時定量、細嚼慢咽、注意進餐順序；
8. 注重自我管理，定期接受個人化營養指導。
二、如何改善免疫狀況，增強抵抗力？
一要保證膳食合理搭配 日常飲食應食物多樣，要以谷物為主，足量果蔬，適量肉、魚、蛋、奶等，保證營養的充足供給。
二要保證每天和足量的水 保證身體的新陳代謝。
三要保證規律進食 適量進食，切記暴飲暴食。
四要保證適量運動 增強體質，提高免疫力。
三、如何預防慢阻肺？
1、戒煙。吸煙是導致COPD的主要危險因素，不去除病因，單憑藥物治療難以取得良好的療效。
2、減少室內空氣污染。避免在通風不良的空間燃燒生物燃料，如燒柴做飯、在室內生爐火取暖、被動吸煙等。
3、防治呼吸道感染。積極預防和治療上呼吸道感染。秋冬季節注射流感疫苗；避免到人群密集的地方；保持居室空氣新鮮。
4、加強鍛煉。根據自身情況選擇適合自己的鍛煉方式，如散步、慢跑、游泳等。
5、呼吸功能鍛煉?；颊呖赏ㄟ^做呼吸操、深慢腹式阻力呼吸功能鍛煉、唱歌、吹口哨等進行肺功能鍛煉。
6、耐寒能力鍛煉?；颊呖刹扇南奶扉_始用冷水洗臉；每天堅持戶外活動等方式鍛煉耐寒能力。
四、戒煙小妙招
v 主動戒煙：扔掉吸煙用具，樹立戒煙信心。
v 替代療法：隨身攜帶低熱量零食或口香糖等；必要時，在醫師指導下服用戒煙藥物。
v 合理膳食：多吃新鮮的蔬菜和水果。
v 適量運動：經常運動會提高情緒，沖淡煙癮。
v 心理健康：保持心情愉快，消除緊張情緒。
五、老年人健康核心信息
1、積極認識老齡化和衰老
2、合理膳食，均衡營養；適度運動，循序漸進
3、及早戒煙，限量飲酒
4、保持良好睡眠
5、定期自我檢測血壓、監測血糖
6、預防心腦血管疾病，關注腦卒中早期癥狀
7、重視視聽功能下降及口腔健康
8、預防跌倒和骨質疏松癥
9、保持良好心態，學會自我疏導
10、合理用藥，定期體檢
六、如何做好個人秋冬季疫情健康防護？
1.少聚集 少扎堆、少聚集，精準科學佩戴口罩
2.勤洗手 勤洗手，不握手，不擁抱，慎摸眼口鼻
3.守禮儀 不隨地吐痰、注意咳嗽和打噴嚏禮儀
4.做防護 乘坐公共交通工具，嚴格做好個人防護
5.戴口罩 進入人員密集和流動性較大的場所，檢查佩戴口罩
6.強體魄 注意自身健康，增強免疫力
7.重保暖 秋冬季加強個人（家屬）保暖措施，出現發熱、咳嗽等癥狀時就醫
